Дыхательная гимнастика при гипертонии

Дыхательные упражнения при легочной гипертензии

Дыхательная гимнастика при гипертонии

Многие годы безуспешно боретесь с ГИПЕРТОНИЕЙ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить гипертонию принимая каждый день.

Физические упражнения и дыхание при повышенном давлении имеют огромное значение в плане регуляции его уровня. Для постепенного снижения показателей тонометра необходимо лишь следовать данным рекомендациям.

Заниматься спортом – это значит всегда поддерживать свое здоровье в норме. Однако даже при возникновении гипертонии выполнять физические упражнения не только можно, но и нужно. Перед тем как приступать к спортивному образу жизни необходимо обязательно проконсультироваться с врачом об интенсивности нагрузок и временном ограничении согласно клиническому протеканию заболевания.

Постепенно приводя свое самочувствие в нормальное положение, спорт оказывает на организм такую пользу:

  • Укрепляется сердечно-сосудистая система. Стенки кровеносных сосудов становятся крепче и эластичнее, что положительно сказывается на давлении.
  • Организм обогащается кислородом, необходимым для поддержания АД в норме.
  • Уменьшаются жировые отложения, которые входят в один из факторов риска гипертонии.
  • Повышаются защитные силы организма, тонус мышц улучшается, а вместе с тем и появляются внутренние силы для борьбы с заболеванием.

Начинать заниматься нужно потихоньку, постепенно втягиваясь в приятный процесс оздоровления организма.

Говоря о тяжелых видах спорта, можно сразу же наложить табу для людей, страдающих повышенным артериальным давлением. А вот легкие физические нагрузки, наоборот, очень даже полезны во время заболевания. Итак, при гипертонии можно обратить внимание на такие упражнения:

  1. Зарядка. Проснувшись утром на 10 минут раньше перейти к зарядке. Для этого нужно плавно потянуться, одновременно разминая затекшие конечности. Также делается круговые вращения кистью. Медленно подняться с постели и постараться дотянуться подбородком до шеи.
  2. Пешие прогулки. Новичку в этом мероприятии можно посоветовать ходить 3 раза в неделю по 1,5- 2 км. Начинать нужно медленно, постепенно увеличивая ритм прогулки и длительность дистанции.
  3. Бег. Этот вид спорта возможен только после консультации с врачом. Если нет противопоказаний, то можно медленно бегать, начиная с малых дистанций.
  4. Аэробные упражнения. Они эффективны в плане укрепления сердечной мышцы и легких. Заниматься нужно с тренером, соблюдая все рекомендации во время занятия.

Заниматься спортом лучше всего при соблюдении оптимального температурного режима. Не допускаются перегревы и переохлаждения, которые могут только усугубить клиническую выраженность.

Многие могут задуматься, а каким образом при помощи правильного дыхания можно значительно сократить показатели на тонометре? Дело в том, что при гипертензии в момент повышения концентрации углекислого газа происходит резкий скачок увеличения артериального давления. При снижении СО2 показатели тонометра заметно уменьшаются, а чтобы снизить уровень углекислого газа в крови необходимо обогатить кровь кислородом.

Именно с этой целью выполняются дыхательные упражнения, которые способствуют обогащению кислородом, укреплению сердечно-сосудистой системы и нормализации артериального давления. Если вы заметили признаки гипертонии, то можно выполнить такую дыхательную физкультуру:

  1. Вздохнуть полным объемом легким и сделать глубокий вдох. Затем задержать дыхание на 20 сек. Если не получается выдержать это время, нужно хотя бы постараться максимально приблизиться к этому показателю.
  2. По истечению времени сделать медленный выдох без усилий и особого напряжения.
  3. Подождать 30-40 сек. И снова выполнить глубокий вдох, но на этот раз с возможным увеличением остановки дыхания на 5 сек, т. е. задержать дыхание необходимо уже на 25 сек.
  4. Повторить эту дыхательную процедуру до 12 раз.

Заниматься дыхательными упражнениями можно в комплексе с физической зарядкой. Это лучшим образом скажется на здоровье и поможет в борьбе с гипертонией.

Подобный метод является одним из древнейших оздоровительных мероприятий, направленных на поддержание здоровья в норме. При помощи дыхательной гимнастики методикой Цигун улучшается кровообращение за счет обеспечения постоянного обмена кислорода и углекислого газа. Подобный метод очень помогает при повышенном давлении и включает в себя такие правила:

1. Дыхание производится диафрагмой, а грудная клетка должна оставаться неподвижной. Осуществляя вдох, нужно выдвигать живот вперед, а при выдохе втягивать его обратно.

2. Держать голову прямо с образованием прямой линии позвоночника и шеи.

3. Типы упражнений могут быть разные:

  • диафрагмальное ритмичное дыхание с резким втягиванием живота при выдохе и пассивном вдохе.
  • глубокое медленное дыхание, где вдох и выдох равен по интенсивности.

Основные аспекты дыхательной гимнастики цигун выглядят таким образом:

Лечебная гимнастика при гипертонии способна творить чудеса при правильном ее выполнении. Дело в том, что если гипертоник выполняет упражнения регулярно, а особенно следит за дыханием, это способствует быстрому выздоровлению при ГБ 1 или 2 степени, а также укреплению иммунитета и стабилизации работы сердечной мышцы.

Заниматься нужно в положении стоя с расстановкой ног по ширине плеч:

  1. Вначале необходима разминка. Для этого мы делаем вдох полной грудью, пальцы сжимаем в кулак, а затем разжимаем его при медленном выдохе.
  2. Руки сгибаем в локтевом суставе и перемещаем их на талию. Говорим – раз, затем опускаем руки вниз, разжимаем кулак, делаем вдох и возвращаемся в исходное положение на выдохе.
  3. Голову расслабляем и опускаем ее вниз. Делаем наклон вперед на вдохе и на выдохе занимаем прежнее положение. При повышенном давлении нельзя опускать кисти рук ниже колен.
  4. Далее можно сжать кулак, согнуть руки и присесть. Корпусом всего тела податься вперед и на вдохе повернуть свое туловище налево, а на выдохе – направо.
  5. Наклонится вперед на вдохе (кисти на уровне колен), а на выдохе подняться.
  6. В положении стоя напрячь мышечную массу живота, спина при этом должна быть прямая, а кисти расслаблены. Сделать поворот головы влево, осуществляя одновременный глубокий вдох. При возвращении головы в исходное положение нужно сделать выдох.
  7. Сделать наклон головы на вдохе с опущением подбородка до уровня груди. При возвращении в начальное положение сделайте выдох. Мышечное напряжение должно осуществляться только в области шеи.
  8. Далее можно осуществлять выпады ногой, которая должна быть согнута в колене. Во время выпада делается вдох, во время смены положения – выдох.

Все упражнения можно выполнять до 8 раз.

Можно предложить еще один всемирно известный метод для снижения артериального давления – японская гимнастика, направленная для стабилизации показателей тонометра. Весь спектр действий состоит из таких мероприятий:

  1. Прощупать под нижней челюстью сонную артерию и слегка надавить на нее. Внимание! Главное не переусердствовать, надавливание должно быть очень легким. Подсчитав до 10, отпустить руку, сделать вздох, а затем снова надавить. Всего нужно сделать 3 подхода, это поможет нормализовать давление.
  2. Найти впадину, расположенную между верхней части шеи и затылка, и также надавить на нее средними пальцами на протяжении 10 подсчетов. Количество подходов – 3.
  3. С обеих сторон солнечного сплетения надавливать 3 пальцами, просчитав до 10. Упражнение выполняется 10 раз.
  4. На среднем пальце в области ногтя можно надавить с боков и слегка потянуть палец на себя. Количество повторений – 10.

При выполнении подобной гимнастики не нужно прикладывать излишние усилия, а все действия выполнять правильно и постепенно.

Чтобы вылечить гипертонию недостаточно выполнять одни лишь дыхательные и физические упражнения. Подобные методы очень действенны в комплексном медикаментозном лечении и соблюдении правил, рекомендованных в жизни гипертоника.

Гипертензия легких народные средства

Гипертензия легких (легочная гипертензия) – это прогрессирующая болезнь, ведущая к повышенному своему давлению легочного сосуда или артерий.

В последствии выражается правожелудочковой неблагоприятной недостаточности. Доказательства утверждают, что данная болезнь стоит уже на 3 месте среди разнообразных многочисленных болезней сосудов.

Основные симптомы.

  • Одышка, характерная в спокойном состоянии.
  • Увеличение одышки, если присутствует нагрузка, даже минимального характера.
  • Не прекращение одышки, когда человек просто сидит.
  • Постоянная слабость, быстрая утомляемость.
  • Чувствуется некая боль внутри грудной клетки.
  • Обычно присутствует кашель сухого характера.
  • Возможно легкое увеличение печени, с последующей относительной болью.
  • Отечность обеих ног.
  • Возможен хриплый голос, но обычно это редкий признак.

Читать еще:  Лечение легочной гипертензии народными средствами

Гипертензия легких лечение народными средствами

Рябина.

Состав рябины поможет нам справиться с данной проблемой. Вскипятите воду и дайте ей возможность слегка остынуть. Затем заварите в этой воде 2 ложки полезных и лечебных плодов рябины. Включите самый уменьшенный огонь и выдержите состав продолжительностью до 10 минут. После его остывания можно принимать ровно 4 р в день, дозировкой по 100 мл.

Важная информация. Крайне нежелательно с проблемами сердца и категорический отказ после инфаркта . Отказаться при диарее , значительной кислотности своего желудка и особенно если повышенная свертываемость всей крови. В некоторых случаях наблюдается боль в самом желудке, ещё реже высыпания.

Береза.

Здесь нам потребуются её лечебные листья, которые сначала потребуется подсушить, а затем полностью измельчить. Заварите такой порошок (2 ложки) в 400 мл воды, которая прошла предварительное полное кипячение.

Весь состав настаивается обязательно в месте без доступа любого света, по возможности слегка прохладное место. Пить не более чем 4 р в день, дозировкой в 100 мл.

Полное постоянное лечение должно составить 15 календарных дней.

Полезные рекомендации. Откажитесь если присутствует гломерулоневрит, почечная недостаточность хронического характера, острые болезни печени, личной непереносимости, а также аллергии на листья.

Тыква.

Для тех, кто хочет узнать как лечить гипертензию легких народными средствами, написан следующий помогающий рецепт.

Выберите небольшую огородную тыкву, разрежьте её, максимально измельчите, любым удобным и подходящим методом получите лекарственный сок. Данный сок смешивается с природным мёдом.

После качественного перемешивания, разрешается пить 2 р в день, по 70 мл. Полное лечение должно продолжаться 30 календарных дней.

Полезная информация. Основными противопоказаниями являются гастрит острого характера, где присутствует низкая кислотность, колит, язва желудка , холецистит, панкреатит, язва кишечника, сахарный диабет.

Весенний адонис.

Вскипятите целый стакан воды с последующим завариванием 2 обычные чайные ложки лекарственной травы. Выделите ровно 2 часа времени, чтобы всё точно смогло настояться. Принимается такой самостоятельно приготовленный состав до любой принимаемой пище, по 2 ст. л каждый новый раз.

Важные рекомендации. Не назначается и не допускается если имеется гастрит и язва желудка , энтероколит, тахикардия либо брадикардия , тромбоз , язва 12 перстной кишки , повышенная свертываемость своей крови, гипертрофической кардиомиопатии, желудочковая аритмия.

Дыхательная гимнастика при гипертензии легких.

К любым упражнениям надо относиться с должным вниманием, ведь они повышают нагрузку на само сердце. Правильные упражнения, под наблюдением доктора способны качественно помочь.

При неблагоприятном диагнозе легочная гипертензия, всегда будет завышено давление в самих легочных артериях, а это приводит к сужению сосудов в ваших легких, что мешает сердцу перекачивать кровь сквозь сосуды.

Поэтому многим людям трудно дышать.

Грамотные физические распределённые нагрузки обязательно снимают кровяное давление в самих артериях, нормализуют работу всего сердца, что без условно обеспечит нормальной состояние. Нельзя сразу нагружать организм, будь то бег либо простое катание на велосипеде. Главное условие, это обязательный строгий контроль доктора, который сам определяет подходящие нагрузки и упражнения.

Рекомендованное упражнение, которое согласовывается с доктором.

Допускается просто ходить на специальной беговой дорожке, чтобы общая скорость не была превышена 1,6 км в час. Продолжительность ходьбы должно составлять не больше чем 6 минут, затем следует отдых.

Разрешается опять повторить аналогичную схему. Продолжительность ходьбы, а также сама скорость увеличивается постепенно. Но общая продолжительность такой ходьбы должна не превышать более 30 минут.

Аналогичный метод применяется также на тренажерном велосипеде.

Некоторым людям врачи советуют начинать специальные упражнения с поднятием легкого веса. Это способствует к увеличению своей мышечной силы. Не допускаются упражнения, чтобы сама голова было ниже самого туловища ибо это вызывает головокружение. Не подымайте сразу тяжелые любые грузы. У кого при перечисленных нагрузках появляется боль внутри самой груди, то лучше прекращать любые занятия.

ВАЖНОЕ ДЛЯ ВСЕХ.

Лечение легочной гипертензии строго, в обязательном порядке согласовывается с грамотным и проверенным специалистом. Природные средства не гарантируют надлежащего выздоровления, но вполне способны облегчить требуемое состояние и минимизировать возникшие неблагоприятные симптомы.

Источник: //sibmed.su/gipertenziya/dyhatelnye-uprazhneniya-pri-legochnoj-gipertenzii.html

Как дыханием понизить давление: лучшие техники, видео упражнений

Дыхательная гимнастика при гипертонии

Давление Гипертензия: диагностика и лечение

Правильное дыхание – эффективный метод купирования высокого давления, восстанавливает тонус сосудов, улучшает кровоток, насыщает ткани и кровь кислородом, быстро снимает симптомы болезни.

Чем полезна дыхательная гимнастика при гипертонии

Обычное дыхание человека поверхностное, задействует только треть объема легких. Из-за частых стрессов, перенапряжений, усталости легочные артерии спазмируются. В результате ткани, органы недополучают кислород, а работающие вполсилы легкие становятся причиной частых простудных заболеваний, сердечно-сосудистых, нервных расстройств.

При кислородном голодании головной мозг посылает импульсы, сужающие сосуды, чтобы увеличить скорость кровотока, обеспечить органы кислородом и питательными веществами. Этот процесс вызывает повышение артериального давления. При постоянной гипоксии развивается хроническая гипертония.

Правильное, глубокое дыхание насыщает кровь кислородом, уменьшает сердечную нагрузку, расширяет сосуды, что способствует снижению давления. Регулярное выполнение комплекса дыхательных упражнений ускоряет метаболизм, улучшает липидный обмен, улучшает психоэмоциональное состояние.

Показания к применению

Дыхательную гимнастику используют как дополнительную терапию при:

  • заболеваниях верхних дыхательных путей;
  • сбоях в работе органов пищеварительного тракта;
  • высоком холестерине;
  • ожирении;
  • сердечно-сосудистых заболеваниях;
  • анемии;
  • стрессах, депрессии, психоэмоциональном перенапряжении;
  • тяжелой физической, умственной работе;
  • сахарном диабете;
  • болезнях щитовидной железы.

Дыхательные упражнения помогают улучшить самочувствие тем, кто бросает курить. Устраняют одышку, нормализуют обмен веществ, организм быстрее очищается от токсинов, шлаков.

Преимущества системы

У дыхательной гимнастики есть немало преимуществ и сильных сторон:

  • систему можно использовать как самостоятельную программу или дополнить ей комплекс ЛФК, других спортивных занятий;
  • насыщение органов кислородом улучшает их функциональность, повышает работоспособность, выносливость человека;
  • непереносимость дыхательных упражнений встречается очень редко, чаще всего возникает из-за неправильной техники выполнения;
  • методику могут использовать пожилые люди, дети.

Сочетание правильного дыхания, цикличных видов спорта для снижения давления дает более быстрые, устойчивые результаты, позволяет избавиться от начальной стадии гипертонической болезни.

Правила выполнения упражнений при гипертонии

Чтобы получить максимум пользы от тренировок нужно соблюдать несколько простых правил:

  1. Перед занятиями проветривают помещение.
  2. Гимнастику делают до еды.
  3. Вдыхают только носом. Вдох шумный, короткий, активный. Самая большая ошибка – тянуть вдох, чтобы набрать больше воздуха, раздуваясь, что есть силы.
  4. Подряд делают столько вдохов, сколько можно легко себе позволить. В тяжелом состоянии упражнения выполняют сидя или лежа, в нормальном – стоя. Чем хуже самочувствие, тем больше нужно делать гимнастику, но чаще отдыхать.
  5. Нагрузку наращивают постепенно, прислушиваясь к своим ощущениям.

Перед тренировками по любому методу нужно сделать легкую двухминутную разминку для разогрева. Это могут быть приседания, махи руками, вращение головой из стороны в сторону, бег на месте.

Гимнастика Стрельниковой

Изначально метод дыхания по Стрельниковой использовался для восстановления голоса. Исследования эффективности гимнастики показали, что она укрепляет ые связки, понижает показатели АД, повышает устойчивость организма к вирусным инфекциям. Используют как средство дополнительной терапии для людей, страдающих астмой, аритмией, одышкой, остеохондрозом.

Базовый комплекс состоит из 12 простых упражнений:

  1. Ладошки. Стоя поднять руки к плечам, развернув ладонями от себя. Вдыхая – крепко сжать кулаки, выдыхая расслабить, но руки не опускать.
  2. Погончики. Стоя сжать кулаки, прижать их к животу, руки, плечи сильно напрячь. Вдох – вытянуть руки вперед, разжать кулаки, максимально раздвинув пальцы.
  3. Насос. Слегка наклониться к полу под углом 900 С, спину округлить, руки прямые. Вдыхая слегка приподнять туловище, но не выпрямлять его полностью, выдох – снова наклониться к полу, выдержав прямой угол.
  4. Кошка. Стоя согнуть руки в локтях, прижать к бокам, кисти расслабить. Вдох – слегка согнуть ноги, туловище повернуть вбок, руками как бы хватать воздух. Выдох – принять исходное положение.
  5. Ушки. Вдох – наклонить голову вбок, стараясь коснуться ухом плеча, выдох – вернуться к исходному положению.
  6. Обними плечи. Приставить кисти рук к ключицам. Вдыхая обхватить себя руками так, чтобы локти сошлись в одной точке.
  7. Большой маятник. Состоит из двух упражнений «обними плечи», «насос», делают по очереди.
  8. Повороты головы. Вдох – поворот головы влево, выдох – исходное положение, смотрят прямо перед собой. Следующий вдох – поворот в другую сторону.
  9. Маятник головой. Вдыхая наклоняют голову вперед, стараясь коснуться подбородком груди, на выдохе выпрямляют голову. Следующий вдох – аккуратно запрокидывают голову назад, выдох – принимают исходное положение. При высоком давлении нужно делать это упражнение медленно и осторожно, чтобы не появилось головокружения.
  10. Перекаты – встать ровно, руки согнуть, прижать к бокам, правую ногу слегка выставить вперед. Вдох – перенести вес тела на выставленную вперед ногу, слегка ее согнув. Выдох – принять исходное положение.
  11. Передний шаг. Вдыхая поднимают согнутую ногу к животу, другую слегка сгибают. Делают поочередно с каждой ногой.
  12. Задний шаг. Вдох – ногу отводят назад, стараясь коснуться пяткой ягодицы, опорную слегка сгибают. Делают поочередно с каждой ногой.

Каждое упражнение делают 32 раза, то есть должно быть 32 вдоха-движения. Первые три дня – 1 подход, 1 раз/день. Далее 2 подхода, 1 раз/день. Начиная со второй недели, число подходов увеличивают до 3, желательно выполнять утром и вечером.

Метод Бутейко

Дыхание по системе Бутейко помогает при гипертонии, бронхиальной астме, болезнях лор-органов, устраняет одышку, сосудистые спазмы. Повышает общий тонус, работоспособность, улучшает сон, пищеварение. Комплекс упражнений рекомендуется выполнять во время реабилитации после инфаркта, инсульта.

Суть методики – уменьшить дыхания за счет расслабления мышц, научиться дышать плавно и медленно, без глубоких и частых вдохов.

Для снижения давления каждый день выполняют:

  • Дыхание с расслабленной диафрагмой. Сидя или полулежа максимально расслабить диафрагму, дышать поверхностно носом 1-2 минуты.
  • Задержка дыхания при движении. Зажать ноздри пальцами, не дышать как можно дольше. Упражнение повторяют 3 раза, полностью восстанавливая дыхание после каждой задержки.

Основные правила тренировок:

  1. Желательно всегда, не только во время гимнастики, дышать носом. Даже если он заложен, его начнет постепенно раскладывать.
  2. Делать дыхание ровным, уменьшать его глубину при помощи расслабления.
  3. Не переусердствовать, не допускать острой нехватки воздуха.

Признак правильного выполнения упражнений – отсутствие желания надышаться после тренировки.

Дыхание по Евдокименко

Как при помощи дыхания снизить давление и избавиться от гипертонии? С этой целью доктор Евдокименко разработал специальную технику вдоха и выдоха, которая полностью устраняет симптомы, эффективна при I-II стадии болезни.

Дыхательные упражнения улучшают прохождение крови по сосудам, стабилизируют кровообращение, понижают показатели АД до нормы.

Гимнастика состоит из трех упражнений:

  1. Вращение головой – улучшает кровообращение воротниковой зоны шеи, головного мозга. Выполняют сидя, спина прямая, плечи расправлены. Голову наклонить вперед, коснуться подбородком грудной клетки. Делать кругообразные движения сначала вправо, потом влево: 20 раз в каждую сторону. После первого подхода, голову выпрямить, 10 раз резко вдохнуть-выдохнуть, отдохнуть 3 минуты. Сделать еще 2 подхода.
  2. Брюшное дыхание – выполняют сидя или лежа. Одну руку кладут на живот, другую на грудь. Медленно вдыхая, наполняют брюшную полость воздухом. Как только живот будет наполнен кислородом, нужно сделать глубокий вдох грудью, хотя и будет казаться, что места для воздуха уже не осталось. Сделать вдох, задержать дыхание на 7 с, плавно выдохнуть и задержать дыхание еще на 7 с. Затем отдыхают 1 минуту, повторяют упражнение 5 раз.
  3. Медленный выдох – выполняют лежа. Вдох делают точно так же, как во втором упражнении. Выдох – сначала освобождают брюшную полость, затем грудную клетку. Выдыхать нужно в 3 раза медленнее, чем вдыхать. Повторяют 5 раз, делая перерывы между упражнения по 1 минуте.

При высоком давлении дыхание по Евдокименко желательно сочетать с кардиологическими нагрузками для лучшей тренировки сердечной мышцы.

Система Цигун

Китайская гимнастика – система дыхательных и двигательных упражнений. Используется для профилактических и лечебных целей при повышенном давлении и других заболеваниях. Основной принцип метода – движение воздуха, энергии снизу вверх.

Для улучшения кровотока, работы сердца, сосудов, мышц подойдут следующие упражнения:

  1. Встать прямо, ноги чуть шире плеч. Вдохнуть – подняться на носки, выдохнуть – перекатиться на пятки. Сделать 10 раз. Желательно постепенно увеличивать амплитуду движений, каждый раз выше и выше поднимаясь на носки.
  2. Встать прямо, смотреть перед собой, спина прямая. Вдох – присесть, положить ладони на колени. Выдох – принять исходное положение. Делают медленно, с каждым разом стараются сесть глубже, при подъеме слегка продавливают колени назад.
  3. Встать прямо, ноги по ширине плеч. Вдыхая поднять ногу и подтянуть ее руками к туловищу, выдыхая – медленно опустить. Повторить по 5 раз для каждой ноги.
  4. Вдох – максимально выдвинуть плечи вперед, поднять вверх. Выдох – отвести плечи как можно дальше назад, опустить. Повторить 10 раз.
  5. Вдохнуть – максимально выгнуть спину, вывести вперед локти, выдохнуть – прогнуть спину вперед, отвести локти, плечи назад.
  6. Завершают комплекс вращением головы – 5 кругов вправо и влево.

Во время гимнастики происходит постоянный обмен кислорода с углекислым газом, что восстанавливает нормальную работу системы кровообращения, понижает давление.

Метод Шишонина

Система состоит из простых упражнений, основанных на дыхании животом. Во время вдоха активное сокращение диафрагмы и правильное дыхание снимает головные боли при гипертонии, улучшает кровоснабжение сердца, головного мозга, легких.

Для снижения давления достаточно каждый день выполнять два простых упражнения:

  1. Глубоко вдохнуть животом, не расширяя грудную клетку. Задержать воздух на 10 с, медленно выдохнуть, подождать 5-10 с.
  2. Во время вдоха животом поднять руки вверх, во время выдоха медленно пустить вниз, подождать 5-10 с.

Каждое упражнение повторяют 20-30 раз.

Система Бубновского

С. М. Бубновский разработал комплекс упражнений для нормализации работы сердца, сосудов, улучшения кровообращения.

Последовательность выполнения гимнастики:

  1. Опуститься на четвереньки, расслабиться, постоять так 2-4 минуты.
  2. Стоя на четвереньках выдохнуть, медленно выгнуть спину вверх, на вдохе – медленно прогнуть вниз. Начинают с 10 повторов, постепенно доводят до 30.
  3. Из положения стоя, сделать шаг вперед, переднюю ногу согнуть, опереться на нее ладонями, задняя нога остается вытянутой. Вдох – вытянуть руки над головой, соединить ладони, задержать дыхание на 5 с. Выдох – медленно принять исходное положение. Сделать паузу 10 с, повторить упражнение, поменяв ноги. Делают 7 повторов, по 10 раз для каждой ноги.

Дыхание по Бубновскому подходит для профилактики, лечения начальной стадии гипертонической болезни.

Противопоказания и побочные эффекты

Хотя дыхательная гимнастика – достаточно безопасный метод терапии, у нее тоже есть противопоказания. Запрещается выполнять упражнения при:

  • остром тромбофлебите;
  • высокой температуре;
  • обострении остеохондроза;
  • гипертоническом кризе.

При хронических заболеваниях гимнастику делать можно, но нужно выбирать легкие упражнения с минимальной нагрузкой. Темп занятий нужно наращивать постепенно, внимательно наблюдая за своим состоянием.

Последнее обновление: Август 22, 2019 Дыхательные упражнения для снижения артериального давления: техника Стрельниковой, Бутейко, Евдокименко, Шишонина, система ЦигунСсылка на основную публикацию

Источник: //sosudy.info/dyhanie-ot-davleniya

Высокое давление: Упражнения по методу Стрельниковой

Дыхательная гимнастика при гипертонии

В современной жизни такая проблема как скачки артериального давления мучают каждого 3 человека на земном шаре, кто уже отметил свой 50 юбилей. Однако болезни стали серьезно молодеть и довольно часто совсем молодые люди среднего возраста могут страдать от повышенного артериального давления или его постоянных перепадов.

В столь молодом возрасте не хочется травить свой организм различными таблетками, именно для таких случаев, и разработаны упражнения при гипертонии, что позволяют снизить показатели АД до комфортных нормальных показателей без медикаментозных препаратов, которые, как правило, имеют массу побочных эффектов. Перед тем как наглядно рассматривать упражнения для снижения давления, необходимо разобраться в причинах, что влияют на его перепады, которых может быть достаточно много.

Причины проявления перепадов артериального давления

Рассмотрим наиболее распространенные:

  • Чрезмерное злоупотребление вредными привычками;
  • Неправильное питание и возможное последующее ожирение;
  • Распространенные заболевания почек;
  • Ведение пассивного образа жизни;
  • Частые стрессы и нервные перенапряжения.

Нередко гипертоники задумываются над вопросом, сколько они могут прожить в силу своего заболевания? В этом случае ответ кроется в образе жизни больного и его отношению к своему организму.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Если отказаться от вредных привычек и привести свой образ жизни в норму, а также регулярно заниматься дыхательной гимнастикой при гипертонии и выполнять иные упражнения, то можно прожить долгую счастливую жизнь без регулярной оглядки на недуг.

Если рассматривать отдельно медикаменты, то они лишь временно могут снимать симптомы заболевания, однако болезнь вернется вновь и не исключено, что еще с большей силой и угрозой для жизни.

Важно! Регулярное применение медикаментозных препаратов при гипертонии лишь оттягивает развитие болезни, после отказа от них недуг возвращается вновь с еще большей силой, из-за чего многие больные продолжают пить таблетки постоянно, тем самым губя другие жизненно важные органы.

 

Дыхательные гимнастики для снижения артериального давления положительным образом сказываются на лечении заболевания, оказывая положительное влияние на работу главной мышцы человеческого организма – сердце.

В момент, когда выполняются дыхательные упражнения для снижения давления, орган перекачивает больше крови с меньшими усилиями, тем самым снижая нагрузку на артерии. Именно поэтому артериальное давление снижается.

Лечение гипертонии дыханием можно выполнять в домашних условиях, для этого используются гимнастические упражнения от авторов Стрельниковой или Бубновского.

Если упражнения выполняются правильно и в таком количестве, как и положено, то можно существенно снизить артериальное давление и избежать ишемической болезни сердца и иных серьезных патологий.

Упражнения для понижения давления имеют некоторые преимущества:

  1. Под контролем врача дыхательные упражнения могут выполняться сколько угодно раз;
  2. Для проведения дыхательной гимнастики не требуется какое-либо дополнительное оборудование или условия;
  3. Больные гипертонией, что на регулярной основе выполняют упражнения, живут существенно дольше.

Нередко повышение артериального давления может сопровождаться следующими симптомами, что еще сильнее отравляют жизнь гипертонику:

  • Мигрени и частые головные боли боли;
  • Тремором верхних и нижних конечностей;
  • Учащенным сердцебиением (тахикардией);
  • Обильными выделениями пота по всему телу.

Стоит отметить, что при наличии таких сопутствующих симптомов от медикаментов будет мало толку, здесь потребуется вызов экстренной службы и введение соответствующей инъекции.

Дыхательные упражнения при высоком давлении по методу Стрельниковой

Профилактика и лечение гипертонических заболеваний редко обходится без дыхательных упражнений от автора Стрельниковой.

Эта методика полезна гипертоникам с любой степенью заболевания. Она практикуется по всему миру, и лица, регулярно выполняющие упражнения действительно живут дольше и лучше, чем те, кто отказался от дыхательной гимнастики.

Комплекс дыхательных упражнений необходимо выполнять регулярно на протяжении минимум двух месяцев.

Параллельно с этим вам предстоит серьезно изменить свой образ жизни, если вы хотите прожить долгую счастливую жизнь.

Первоначально выполняются наиболее простые упражнения, после чего к ним постепенно прибавляются более сложные, чтобы в конечном итоге у вас было 5 упражнений. Все эти действия выполняются в домашних условиях.

На начальном этапе дыхательная гимнастика от давления включает в себя простое упражнение «Лошадка». Его выполнение производится следующим образом:

  • Больной садится в любую удобную позу;
  • Полностью снимает с себя напряжение и расслабляет мышцы;
  • Спина при выполнении упражнения должна быть ровной;
  • Далее делается 4 глубоких вдоха подряд без остановки;
  • Важно их сделать быстро и с громким характерным звуком;
  • После этого делается 5 секундная пауза с плавными вдохами ртом;
  • Далее вновь делаются 4 резких вдоха носом;
  • Упражнение важно повторить 24 раза.

Данный метод гимнастического дыхания для снижения артериального давления предусматривает 8 резких выдохов носом. При выполнении упражнения категорически запрещено задерживать дыхание или делать длительные перерывы в повторении упражнения.

Гимнастическое упражнение предполагает 4 резких вдоха и один плавный выдох. Для больных гипертонией очень важно концентрироваться на вдохе, а счет вести на выдохе.

Также в борьбе с гипертонией прекрасно помогает упражнение «Ладошки». Это упражнение выполняется в положении стоя, при этом руки сгибаются в локтях и прикладываются к плечам.

В данном случае ладони должны быть обращены от человека. Далее последовательно выполняются 4 вдоха и выдоха. На следующий день, это упражнение необходимо повторить.

Упражнения для дыхания на подготовительном этапе также включают в свой комплекс метод «Погончик», который выполняется следующим образом:

  • Делается 8 резких вздохов носом;
  • Далее следует небольшой перерыв в зависимости от состояния;
  • После чего упражнение повторяется 12 раз.

В первый день подготовительного этапа дыхательная гимнастика предусматривает выполнение упражнений на протяжении 15 минут. Процедура проводится утром и вечером.

После того, как подготовительные упражнения пройдены, можно переходить к выполнению следующих основных упражнений, на которых следует остановиться более подробно.

Метод «Кошки»

  • Больной гипертонией встает на ноги, расставив их чуть уже ширины плеч. При выполнении упражнения не рекомендуется отрывать ноги от пола.
  • Далее следует резкое приседание с поворотом корпуса, при этом следует резкий вдох носом.
  • После этого следует повтор приседа, но корпус поворачивается в другую сторону и также следует резкий вдох.

Выполняя упражнение, выдохи происходят произвольно.

Рекомендуется делать 8 подходов по 12 раз с небольшими перерывами.

Туловище поворачивается лишь в районе талии, следите за тем, чтобы спина была ровной. Для удобства выполнения, можно использовать стул.

Стоит отметить, что для пожилых людей упражнения назначаются с особой осторожностью исходя из их физических данных и степени гипертонии.

Упражнение «Насос»

При его выполнении туловище одновременно со вздохом наклоняется вперед. При выполнении у вас должны быть расслаблены руки и спина.

Выполняя выдох, корпус туловища возвращается назад, но не доходит до полного выпрямления.

В первый день это упражнение рекомендуется выполнять не более 4 раз, а на следующий день число повторений может быть увеличено вдвое.

Не стоит принимать слишком низкое положение спины, так как это может ухудшить результат.

Метод «Повороты головой»

Для выполнения этого упражнения следует повернуть голову в сторону, при этом совершив резкий вздох, после чего выполнить повтор вдоха с поворотом головы в противоположную сторону. При выполнении данного упражнения выдохи производятся в произвольной форме.

Описанные упражнения считаются наиболее популярными среди гипертоников, однако не стоит забывать, что дыхательная гимнастика является лишь профилактикой заболевания. В особо острой форме требуется медикаментозное лечение в совокупности с дыхательными упражнениями.

Упражнения физические при гипертонии

Для больных гипертонической болезнью существуют и физические упражнения для борьбы с высоким давлением. В данном случае чаще всего применяются следующие упражнения:

  • Пешие прогулки на свежем воздухе;
  • Гимнастические упражнения в воде, что направлены на расслабление мышц;
  • Плавание, прекрасно подходит для больных с ожирением и болезнями суставов;
  • Велосипед или тренажер с ездой в одном темпе по ровной поверхности.

Также для больных гипертоническими заболеваниями крайне полезно заниматься утренней зарядкой.

Используя физические упражнения для борьбы с гипертонией, следует придерживаться следующих правил:

  • Не рекомендуется использовать силовые упражнения и тренажеры;
  • Процедуры должны быть динамичными;
  • Непосредственно перед тренировками стоит воздержаться от сладкого, так как сахар способствует повышению давления;
  • Во время упражнений следует внимательно следить за дыханием. Здесь не допускаются глубокие вдохи и резкие выдохи;
  • Первым делом выполняются упражнения для ног, чтобы направить кровяной поток к нижним конечностям;
  • Завершается тренировка небольшой разминкой, чтобы дыхание и пульс стабилизировались;
  • Перед тренировками, следует проконсультироваться с врачом на предмет интенсивности нагрузки и комплекса упражнений. Также такую консультацию может дать квалифицированный тренер.

Гимнастические упражнения по системе Бубновского

Для больных гипертонической болезнью можно порекомендовать систему Бубновского, что состоит из комплекса упражнений, направленных на расслабление спины. Для этого вам предстоит опуститься на четвереньки и плавно прогибать спину без сильной нагрузки.

После этого выполняется следующее упражнение.

  • Больной садится на левую ногу, согнув ее и одновременно оттягивая правую конечность назад.
  • В данном случае, при выполнении упражнения левая нога тянется вперед на максимально возможное расстояние при этом, стараясь опуститься как можно более низко.
  • Выполняя упражнение, руки и ноги задействуются попеременно. Правая нога — левая рука и наоборот.
  • Выдыхать следует лишь в конечных точках.
  • Упражнение необходимо повторить 20 раз.

Также система Бубновского предусматривает упражнение на растяжку спины. В этом случае больной находится в том же исходном положении, при этом руки сгибаются в локтях и в момент выдоха туловище опускается на пол. На вдохе тело выпрямляется, пытаясь встать на пятки.

Для гипертоников важно запомнить одно но: все дыхательные и физические упражнения хороши в борьбе с заболеванием, однако без смены образа жизни должного результата они не принесут.

Поэтому при борьбе с повышенным артериальным давлением в первую очередь поменяйте свой образ жизни, нормализовав питание и отказавшись от вредных привычек.

Делаем выводы

Инфаркты и инсульты – причина почти 70% от всех смертей в мире. Семеро из десяти человек умирают из-за закупорки артерий сердца или мозга.

Особенно страшен тот факт, что масса людей вообще не подозревают, что у них гипертония. И они упускают возможность что-то исправить, просто обрекая себя на гибель.

Симптомы гипертонии:

  • Головная боль
  • Учащение сердцебиения
  • Черные точки перед глазами (мушки)
  • Апатия, раздражительность, сонливость
  • Нечеткое зрение
  • Потливость
  • Хроническая усталость
  • Отеки лица
  • Онемение и озноб пальцев
  • Скачки давления

Даже один из этих симптомов должен заставить задуматься. А если их два, то не сомневайтесь – у вас есть гипертония.опубликовано econet.ru.

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: //econet.ru/articles/185196-vysokoe-davlenie-uprazhneniya-po-metodu-strelnikovoy

Общий Врач
Добавить комментарий